G3-BASKET 3x3 FitKlasa środy 16:00-17:00

Zapraszamy dzieci i młodzież do projektu FitKlasa Basket 3x3

w formie 8 tygodniowego kursu koszykówki 3x3 (zajęcia 1 raz w tygodniu)

(udział bezpłatny, w projekcie można wziąć udział tylko 1 RAZ !)

Grupy 12 osobowe w wieku 10-12 i 13-14 lat

środy 16:00-17:00

Terminy spotkań: 20 XI 2024  - 22 I 2025 r.

Miejsce zajęć: siedziba GOPZiPU, ul. Wrzeszczańska 29 (Wrzeszcz Dolny)

W ramach zajęć:

• Kształtowanie sprawności fizycznej (zajęcia sportowe)
• Edukacja w zakresie reguł i zasad gry w koszykówkę 3/3
• Kształtowanie kompetencji sędziowania meczu w koszykówkę 3/3

Szkolenie kończy się uzyskaniem certyfikatu

WAŻNE: Regulamin i zgoda na udział oraz szczegóły realizacji projektu dostępne są na naszej stronie: https://opz.gdansk.pl/fitklasa-basket-3x3/

Warunkiem udziału w zajęciach jest dostarczenie podpisanego regulaminu i zgody na pierwszych zajęciach.

DLACZEGO KOSZYKÓWKA 3x3

Koszykówka 3x3 to nowa dyscyplina olimpijska, która ma ogromne szanse, żeby w niedługim czasie stać się najbardziej powszechnym sportem drużynowym na świecie. Do jej uprawiania wystarczy jeden kosz i piłka, dzięki czemu bardzo łatwo będzie ją zaimplementować przez nauczycieli podczas lekcji wychowania fizycznego.

Większość szkolnych obiektów sportowych nie jest przystosowana do gry w klasyczną odmianę koszykówki czy siatkówkę ze względu na zbyt małą powierzchnię (szerokość lub długość hali). Koszykówka 3x3 to gra, która ze względu na swój charakter pozwala na rywalizację nawet przy braku odpowiedniej powierzchni boiska. Natomiast gdy hala jest pełnowymiarowa z dwoma koszami, jednocześnie w koszykówkę 3x3 może grać 12-14 uczniów. W koszykówce klasycznej na boisku równocześnie przebywa 10 osób. Znacznie łatwiej będzie uczniom rozegrać mecz koszykówki 3x3 po szkole, bo do tego potrzebnych będzie 6 osób, a nie jak w klasycznej odmianie aż 10.

W koszykówkę 3x3 zawodnicy grają piłką w rozmiarze 6 (czyli wielkości damskiej piłki do koszykówki) co przekłada się na wyższą skuteczność rzutów. Większa łatwość w zdobywaniu punktów sprawia większą satysfakcję graczom i motywuje ich do skuteczniejszej gry.

Według badań wysiłkowych przeprowadzonych przez FIBA mecz koszykówki 3x3 jest porównywalny do treningu typu HIIT (high intensity interval training - trening interwałowy o wysokiej intensywności). Jednostka treningowa koszykówki 3x3 trwa średnio 45 minut, co odpowiada jednej godzinie lekcyjnej w szkole. Wyniki osiągnięte w czasie jednej lekcji treningu koszykówki 3x3 mogą być znacznie efektywniejsze niż nawet dwie godziny lekcyjne gry w inną dyscyplinę drużynową. Ze względu na małe boisko i brak przerwy po grze w obronie lub straconym koszu, zawodnik jest w ciągłym ruchu. Praktycznie nie występuje poruszanie się po prostej, zawodnicy wykonują ciągłe zmiany kierunku, przyspieszają i hamują na krótkich odcinkach, co wymaga wysokiej adaptacji do warunków energetycznych beztlenowych. Mecz trwa 10 minut z zatrzymywaniem czasu w przypadku wyjścia piłki poza boisko lub popełnienia przewinienia. Średni interwał gry to 30 sekund.Potocznie mecz 3x3 nazywa się 10-minutowym sprintem.

Przygotowując się do Igrzysk Olimpijskich w Tokio, nasz sztab szkoleniowy współpracował ze specjalistą z zakresu fizjologii. Podczas przygotowań wykonaliśmy szereg badań, których wyniki wskazały, że osoby trenujące koszykówkę 3x3 znacznie poprawiają swoją wytrzymałość tlenową poprzez krótką i intensywną pracę beztlenową. Podczas meczu lub sparingu znacznie szybciej niż w klasycznej odmianie zawodnik osiągał tętno maksymalne. Ciągłość gry w czasie 10 minut oparta na 30-sekundowych interwałach wymaga wysokiego poziomu mocy tlenowej w celu szybkiego włączania metabolizmu tlenowego przede wszystkim w krótkich okresach przerw w grze. Zaobserwowana bardzo wysoka mobilizacja metabolizmu tlenowego podczas ćwiczeń specjalnych wskazuje na konieczność kształtowania tego obszaru przygotowania w oparciu o specyfikę wysiłkową gry 3x3. Mecze były odczuwane przez zawodników jako wysiłki o dużym obciążeniu natomiast nie jako wysiłki skrajnie wyczerpujące i obciążające w stopniu bardzo wysokim.

Systematyczna gra w koszykówkę 3x3 ma widoczny wpływ na układ odpornościowy i krążeniowo-oddechowy zawodników co czyni ją idealnym narzędziem do walki ze skutkami pandemii SARS-CoV-2.