Dla kogo warsztat "Stres w pracy"?

Warsztat jest przeznaczony dla osób, które borykają się z problemami zbliżonymi do opisanych poniżej:

• Nie umiesz dobrze przeprowadzić ważnych dla Ciebie rozmów?
• Stres powoduje, że odwlekasz załatwienie ważnych spraw?
• Chowasz "głowę w piasek" w obliczu trudności?
• Masz ogromną tremę przed prezentacją, wystąpieniem publicznym?
• Egzaminy to dla Ciebie katorga?
• Zbyt często - pod wpływem emocji - podejmujesz niewłaściwe decyzje?
• W niektórych sytuacjach nie potrafisz się zatrzymać i wybuchasz?
• Nieustannie odczuwasz presję?
• Nie umiesz się zmotywować?
• Często masz wszystkiego dosyć?

Jeśli odpowiadasz "tak" na kilka pytań to ten warsztat jest dla Ciebie. Jeśli na jedno - rozważ, jak ten problem jest dla Ciebie uciążliwy. A może masz inny problem?

Masz wątpliwości? Czekam na Twój telefon (mój nr: 602 500 772).

Liczba uczestników: od 4 do maksymalnie 12 osób.

Co Ci może dać warsztat "Stres w pracy"?

Możesz oczekiwać, że stres przestanie być Twoim problemem. 

• Poradzisz sobie z wyżej wymienionymi problemami. 
• Przestaniesz się bać tego czego teraz obawiasz się najbardziej
• Twój nastrój się poprawi. 
• Staniesz się osobą, której nie da się łatwo zestresować. 
• Twój spokój będzie się udzielał innym. 
• Poprawią się Twoje relacje.

Najczęściej zmiana następuje stopniowo: "oczekuj postępu - nie ideału". Niektóre rzeczy zmienisz natychmiast po warsztacie. Nad innym trzeba będzie popracować dłużej. Mam wieloletnie doświadczenie w rolach trenera, mentora, coacha. Zależy mi, aby przekazać Ci coś więcej niż wiedzę. Aspiruję do tego, aby ta wiedza u Ciebie zmieniła się w mądrość: "mądrość to wiedza zastosowana w praktyce". Właśnie dlatego proponuję proces rozłożony na trzy etapy:

1. Poznasz narzędzia do zarządzania stresem (pierwszy dzień warsztatu).

2. Przygotujesz planu wykorzystywania wybranych narzędzi w konkretnych sytuacjach (drugi dzień).

3. Będziesz monitorować swoje postępy z moją i grupy pomocą i wsparciem (seria 10 webinariów).

Cena  obejmuje:

• 2 dni warsztatu stacjonarnego
• przerwy kawowe w czasie warsztatu (dostępne cały czas w hallu) 
• lunch każdego dnia warsztatu
• materiały szkoleniowe
• 10 sesji wirtualnych poprzez Internet (webinaria)
• książkę "niespodziankę" związaną z tematem warsztatu

Pierwszy dzień warsztatu "Stres w pracy"

Zapoznasz się z narzędziami i je przećwiczysz

Proponuję naukę stosowania narzędzi i technik pomocnych w radzeniu sobie ze stresem. Moja nauka panowania nad stresem trwa ponad 30 lat, ciągle się uczę. Wciąż szukam nowych, doskonalszych narzędzi. Spośród wielu, z którymi miałem do czynienia, wybrałem te, które przynoszą - moim zdaniem - najlepsze efekty. Są to narzędzia na różne sytuacje życiowe, różne problemy i różne nasilenie tych problemów. Pokazuję więcej niż jedno narzędzie dotyczące danej sytuacji. Ty wybierzesz te techniki, które Ci odpowiadają. Takie, które, Twoim zdaniem, zadziałają u Ciebie

Wydzieliłem następujące obszary związane z różnymi (około)stresującymi sytuacjami;

• Samoświadomość
• Budowanie nastroju
• Gdy wiem, kiedy się coś wydarzy
• Gdy "mleko już się rozlało"
• Sytuacje powtarzalne (np. ważne relacje)
• W sytuacji zaskoczenia

Po co drugi dzień warsztatu "Stres w pracy"?

Przygotujesz swój "plan wdrożenia"

Drugiego dnia podejmiesz wiele decyzji dotyczących zmian, które chcesz wprowadzić w życie. Ja będę Cię przez te decyzje przeprowadzał. Będę Ci pomagał je podejmować, aby później łatwiej Ci było mieć motywację do pracy. Pomogę Ci uwolnić się od wewnętrznego krytyka, co powstrzyma Cię  od zmiany Twojego celu w trakcie procesu. Pomogę Ci zdefiniować sposób pomiaru sukcesu, aby bazować na faktach, a nie na chwilowych odczuciach.

• Precyzyjnie zdefiniujesz swój cel
• Ustalisz jak zmierzysz swój sukces
• Wybierzesz się "w podróż do przyszłości". Zobaczysz tam siebie po przemianie
• Zbudujesz metaforę swojej nowej sytuacji 
• "Staniesz w prawdzie" o Twojej obecnej sytuacji. Wyobrazisz sobie Twoje życie, jeśli nic nie zrobisz
• Wybierzesz narzędzia, których będziesz używać do zarządzania stresem
• Zaplanujesz czas na ćwiczenia narzędzi, których jeszcze nie opanowałeś w 100%
• Przyjrzysz się kosztom: czas, pieniądze, rezygnacja z innych spraw (jakich?)
• Ustalisz realnie: kiedy i gdzie będziesz stosować wybrane narzędzia
• Wprowadzisz mechanizmy kontrolne: czy realizujesz plan, czy widzisz postępy
• Wypiszesz swoją listę nagród - nawet za drobne sukcesy
• Przygotujesz się na (ewentualną) "dolinę rozpaczy"

Co Ci dadzą webinaria?

Będziesz mieć wsparcie w czasie "wdrażania zmiany"

Nawet najlepszy plan niczego nie zmieni, jeśli nie zostanie wprowadzony w życie. Doświadczenie pokazuje, że początkowy optymizm dość często słabnie, gdy okazuje się, że wprowadzenie zmiany jest trudniejsze niż się zdawało. Wiele osób rezygnuje, gdy dociera do "doliny rozpaczy". Ale Ty już będziesz wiedzieć, że to się może zdarzyć. Będziemy rozmawiać o Twoich postępach i problemach w czasie cotygodniowych webinariów. Będziesz mieć mnie:) i swoją "grupę wsparcia", która Cię zrozumie i wesprze.

W czasie każdego webinarium będzie czas na:

• Podsumowanie: w jakim miejscu procesu jesteś
• Ustalenie: co planujesz jako kolejny krok
• Odnajdowanie i świętowanie sukcesów
• Dyskusja o napotkanych problemach 
• Przegląd możliwych rozwiązań
• (Ewentualnie) korektę planu

"Stres w pracy" ze mną?

Jestem fizykiem i stosuję w życiu podejście "fizyczne" tzn. szukam narzędzi, które pomagają rozwiązać konkretne problemy. Ktoś nawet powiedział o mnie "narzędziowy". Stosuję też procedury, które opisują jak stosować dane narzędzie. Słyszałem, że jest to podejście "inżynierskie" (sam go nie używam, bo ukończyłem UW).

Przez wiele lat stres w pracy był moim problemem. Podobnie jak niewłaściwe przeżywanie emocji. Mam za sobą ponad 30 lat doświadczenia zawodowego. Kilkanaście lat pracowałem dla korporacji - większość czasu na stanowiskach kierowniczych. Wiem, co to presja i stres. Widziałem jak ludzie potrafią reagować, gdy są wystawieni na stres przez długi czas. Doświadczyłem syndromu wypalenia zawodowego. Był taki moment w moim życiu, że odpowiedziałbym "tak" na większość pytań postawionych na początku tego opisu. Stres w pracy powodował, że zawodowo "się sprężałem", a w życiu prywatnym "czasem puszczały mi nerwy". Wątpiłem, czy kiedykolwiek uda mi się nad tym zapanować. A jednak wygrałem. Skoro ja się z tym uporałem - Ty też możesz!

Uwaga: Wiem, że nie wszystko co posłużyło mnie musi posłużyć Tobie. Jednak jeśli hasła: narzędzia, procedury, plan, pomiar sukcesu, kontrola procesu, monitorowanie wyników budzą u Ciebie pozytywne skojarzenia - Twoje szanse bardzo wyraźnie rosną. Nie musisz używać wszystkich narzędzi, które zaproponuję, aby osiągnąć sukces. Może wystarczy kilka? Może tylko jedno? Rzecz w tym, że ja nie wiem, które. Ale Ty - po warsztacie - będziesz wiedzieć.

Zapewne nie jestem "mistrzem świata w radzeniu sobie ze stresem". Ale myślę też, że taki "mistrz" nie pomógłby mi w czasie, gdy było najtrudniej (nie miałby zrozumienia dla początkującego).

Mam wieloletnie doświadczenie w pracy jako trener. Jestem coachem certyfikowanym przez International Coach Federation (ICF) na poziomie ACC. Przez proces wdrażania zmiany prowadzę zgodnie z metodyką ICF. Jako manager w korporacjach pomagałem swoim pracownikom w rozwoju, byłem też mentorem, który wspierał innych.

Poniżej wypowiedzi uczestników poprzednich edycji warsztatów dotyczących radzenia sobie ze stresem: 

Nie radzisz sobie z emocjami i stresem? Warto skorzystać. Jedno szkolenie i życie staje się przyjemniejsze.

Paweł Ciupa. Uczestnik warsztatu "Stres w pracy."

Jeśli nie radzi sobie ktoś z emocjami oraz stresem - to szkolenie jest wręcz niezastąpione.

Uczestnik warsztatu "Stres w pracy."

Te ćwiczenia działają i mają ogromny wpływ i na sferę psychiczną i fizyczną. Zmieniło się moje podejście do mojej rodziny. Mam dużo więcej tolerancji i cierpliwości. Wiele rzeczy po prostu zacząłem akceptować a działać tam gdzie faktycznie mam wpływ.

Marcin. Uczestnik kursu on-line "Stres przed egzaminem".

Absolutnie i jednogłośnie: dobrze spożytkowany czas. Wyszłam z lepszym nastawieniem niż się spodziewałam. Nigdy tego nie zapomnę:), jakkolwiek górnolotnie to by nie zabrzmiało. Dziękuję:).

Julia Kierebińska. Uczestnik warsztatu "Jak sobie radzić ze stresem".

Konkretne informacje, pewność siebie prowadzącego, humor, praktyczna wiedza, prosto i dobrze wyjaśnione.

Karol Niedzielewski. Uczestnik warsztatu "Zarządzanie stresem".

Można spojrzeć w głąb siebie! Garść złotych rad. Bardzo przyjemne ćwiczenia.

Alicja Kissa. Uczestnik warsztatu "Stres przed spotkaniem rekrutacyjnym".

Fantastyczny warsztat, dynamicznie, z dużą dozą poczucia humoru i świetnie od strony merytorycznej. Na ogromny plus ćwiczenia przeprowadzone podczas warsztatu.

Uczestnik warsztatu "Zarządzanie stresem".

Ponad 90 rekomendacji, opinii o warsztatach, które prowadziłem (wraz z wynikami ankiet) -> Rekomendacje. Może zajrzysz do mojego bloga?  Piszę, co tydzień, od  ponad pięciu lat -> Krzysztof Skubis - blog. Na początek proponuję cykl o emocjach -> Emocje, cz.1, Emocje, cz.2, Emocje, cz.3, Emocje, cz.4, Emocje, cz.5.

Masz pytania wątpliwości? Napisz do mnie -> [email protected]

Organizuję też dedykowane szkolenia dla firm i grup zorganizowanych (4-12 osób): termin do uzgodnienia.